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<p>在您的移动设备上的应用程序商店中搜索“压力”,“抑郁”,“焦虑”或“心理健康”,您将遇到一系列令人眼花缭乱的选项</p><p>一些应用程序声称会随着时间的推移追踪您的心情,而其他人声称通过催眠“治愈”您的精神疾病应用程序拥有惊人的潜力作为心理健康和福利工具您可以随身携带它们,在遇到困难时实时与他们互动,并以完全不同的方式与他们互动自助工具但重要的是要知道哪些应用程序可以依赖以获得良好的支持,哪些甚至可能对您造成伤害目前没有旨在改善或支持心理健康的应用程序的认证系统而且一些受人尊敬的组织列出了推荐的应用程序,如ReachOutcom和eMHPrac,实验证据支持这些应用程序中的极少数这意味着无法知道它们是否真正有用</p><p>许多心理健康应用程序a重新设计用于非常特定的目的例如,ReachOut WorryTime是一个梦幻般的应用程序,用于练习“分配的烦恼时间”的治疗技术,其中用户在他们的一天预留一个指定的时间积极担心,使他们减少担心的数量他们在一天中的其余时间都会这样做虽然这对于那些想要减少他们担心的时间的人来说是一种很棒的技术,但对于那些有其他心理健康和健康目标的用户来说这并不适合,例如降低有罪低情绪的发生率,或挑战无益的想法心理健康应用程序不承诺成为专业帮助的替代品,但可以成为治疗亚临床问题(如日常焦虑情绪和低情绪)和预防临床问题(如抑郁和焦虑症)一些心理学家或心理健康临床医生使用应用程序除了他们与客户和患者的工作之外所以在你出发前解决可用的心理健康应用程序的泥潭,您应该记住什么</p><p> 1它是否使用基于证据的技术</p><p>虽然有许多不同类型的心理治疗,认知行为治疗或CBT,但已经通过一致的研究结果显示出对焦虑,抑郁和一系列其他心理问题的有效治疗越来越多的证据也表明基于互联网的CBT干预措施是否可靠有效在选择应用程序时,寻找CBT或心理学家提及使用基于证据的实践认可应用程序,因为它们最有可能有效2它是否解决了多个症状或问题</p><p>有很多研究显示心理健康问题经常共存,并且共享许多可以同时处理的共同因素</p><p>例如,焦虑症和抑郁症之间的重叠率非常高,一些统计数据表明90%的被诊断患有焦虑症的人也会经历严重的抑郁症,85%被诊断患有抑郁症的人也会出现严重的焦虑</p><p>找到一个能够解决心理健康和健康问题的应用程序可以确保应用程序无论您使用什么都可以使用经历3你是否告诉应用程序你的感受,你在想什么,或者你在做什么</p><p>要求您记录您的想法,情感和/或行为的应用程序允许您随着时间的推移跟踪这些因素在以后反映这些条目可以使您能够洞察有用或无用的模式并使您能够进行更改此概念与CBT 4应用程序是否建议采用非技术性的活动并将其与您报告的问题相关联</p><p>一旦你告诉应用程序你的感受,想法和/或行为,应用程序应该能够推荐一些有用的活动推荐一个有用的活动可以帮助你应对,提高你的弹性,并改善你的心情如果这些活动不是基于技术,它可以鼓励与其他人和外部世界的接触许多应用程序或游戏可以作为心理困扰的干扰,这可能是暂时有用的,但学习应对行为涉及数字世界之外的参与可以更长 - 期望5 当您遇到困境时,您可以实时使用该应用吗</p><p>智能手机应用程序的一大优势是,您几乎可以在任何环境中使用它们,包括当您面临特别焦虑或令人痛苦的情况时如果应用程序可以在这些情况下帮助您,那么您将学习的可能性更高有效的应对策略,你将能够更好地处理未来的情况不提供这种交互性并要求你完成长课程的干预可能更适合计算机或互联网提供的程序而不是智能手机应用程序6是否有良好的实验证据显示应用程序的有效性</p><p>这可能很难在下载应用程序时进行评估,但确实有这些实验证据的应用程序通常会自豪地宣传它虽然已经对几个可用的应用程序进行了一些实验,但这些通常是不受控制的,这意味着没有条件将应用程序与此进行比较</p><p>因为下载心理健康应用程序或参与研究的安慰剂效应可能非常强,所以任何健康或心理健康治疗的高质量证据来自随机对照试验,其中研究参与者被随机分配到使用不同干预措施的不同群体虽然一些关于心理健康应用程序的随机对照试验已经完成,但目前没有可用的焦虑或抑郁应用程序已发布随机对照试验研究支持它们但是,在未来几年,这将有望由研究人员和一些应用程序解决将有随机对照试验证据7你喜欢吗</p><p>它</p><p>这可能听起来像一个奇怪的推荐,但重要的是要注意一个应用程序只有在你使用它时才会有效,并且你可能更有可能使用你喜欢的东西所以如果你不喜欢应用程序的外观,不要不喜欢它使用的语言,或者不喜欢它要求你做的事情,它可能最好找到另一个</p><p>一些最好的应用程序包括MoodMission,Pacifica,Smile Mind和MoodKit应用程序,以避免包括任何使大胆声称(如“治愈”抑郁症),任何提及催眠(证据非常有限),以及任何仅为临床疾病提供筛查工具的纯测试应用蒙纳士大学目前正在研究心理健康和福利应用,并正在寻找参与者随机对照试验你不需要经历心理健康问题就可以参加,

作者:池痴戤