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<p>在当前的澳大利亚热浪期间,丛林大火非常适合支配我们国家的担忧</p><p>但对于许多人来说,通过飙升的温度进入睡眠状态的斗争是个人的地狱,它主导着全国各地办公室和家庭的谈话</p><p>睡眠和身体控制温度(体温调节)密切相关</p><p>核心体温遵循与睡眠 - 觉醒节奏相关的24小时循环</p><p>在夜间睡眠阶段,体温降低,在唤醒阶段,体温升高</p><p>当核心温度降低时,最有可能发生睡眠,并且在升高期间发生的可能性要小得多</p><p>我们的手和脚在促进睡眠方面起着关键作用,因为它们允许来自中心体的加热血液通过皮肤表面向环境散失热量</p><p>睡眠激素褪黑激素通过身体周围部分的复杂热量损失起着重要作用</p><p>在睡眠开始时,核心体温下降但外周皮肤温度升高</p><p>但是睡眠期间温度变化会变得更加复杂,因为我们的温度自我调节会根据睡眠阶段而变化</p><p>研究表明,环境热量如何影响睡眠和体温之间的这种微妙平衡</p><p>环境温度为22˚或23˚C是理想的选择</p><p>这种情况的任何重大变化都会导致睡眠障碍,减少慢波睡眠(大脑电波活动减慢,大脑“休息”的睡眠阶段),并导致睡眠减少(快速眼动或快速眼动睡眠) </p><p>实际上,在REM睡眠期间,我们调节体温的能力受到损害,因此在极度寒冷或炎热的过程中,身体会以一种聪明的方式“避免”这一阶段的睡眠</p><p>热浪可能导致几个晚上的零碎睡眠,慢波和REM睡眠</p><p>这肯定会导致对不良睡眠的正确感知,从而对情绪和警觉产生负面影响</p><p>理论上,它也可能具有微妙的影响,例如复杂的记忆保留问题,更高的判断力(更差的决策和更高的冒险行为),血压控制和体内葡萄糖的调节</p><p>明确的信息是这样的:如果你要在热浪期间做出一些重大决定,那就睡在精心控制的空调环境中</p><p>但除了空调之外,你还可以做些什么来在热浪中睡得更好</p><p>睡在侧卧位(在你身边)与床垫接触较少可能是好的,但是在睡眠期间,身体往往会这样做,以应对温度上升</p><p>用湿布或毛巾冷却中央主体是有道理的</p><p>凉爽的淋浴也可能有所帮助</p><p>重要的是避免在睡前几小时内做任何过于剧烈的事情,因为这会使体温在睡眠期间更难下降</p><p>当你因为没有空调或者相信这些设备对环境不健全而醒来时发烫,发粘和发炎,

作者:郁捭